راهکارهایی برای درمان گرمازدگی در سفر

سفر در فصل گرما و گرمازدگی یکی از مسائل مهم در سفرهای تابستانی است. برای درمان گرمازدگی در سفر راهکارهایی به شما ارائه دادیم که به شما کمک می‌کند تا در این فصل سفر خوبی را تجربه کنید. سفر در فصول گرم سال و تجربه گرمازدگی می‌تواند سفر شما را به خاطره‌ای تلخ تبدیل کند؛ این اتفاق بیشتر در مواقعی رخ می‌دهد که به طبیعت سفر کرده‌اید و یا در معرض مستقیم نور خورشید قرار گرفته‌اید. در این مطلب به راهکارهایی برای جلوگیری و درمان گرمازدگی در سفر خواهیم پرداخت.

گرمازدگی چیست و چرا رخ می دهد ؟

حرارت بدن بالا و غیرطبیعی را گرمازدگی می‌نامند. وقتی بدن فرد بیش از حد گرما جذب می‌کند و نمی‌تواند میزان مناسب و استانداردی از آن را دفع کند، این بیماری رخ می‌دهد. هایپرترمی برخلاف هیپوترمی است که در آن بدن فرد بسیار سرد است و لرزش می‌کند.

باید دانست که دمای طبیعی بدن انسان حدود ۳۶ تا ۳۸ درجه سانتی‌گراد است. هر چه دمای بدن بیشتر از این رقم باشد، شدت گرمازدگی بیشتر است. این بیماری معمولا در زمان‌هایی رخ می‌دهد که فرد در هوای گرم و مرطوب فعالیت زیادی دارد. افراد معمولا در ماه‌های گرم تابستان با گرمازدگی روبرو می‌شوند. در گرمازدگی به انسان سرگیجه، خستگی، حالت تهوع و دیگر علائم، به دلیل کم شدن آب و نمک بدن دست می‌دهد.

گرمازدگی می‌تواند باعث بروز اتفاقاتی مانند از حال رفتن، بیهوش شدن و یا حتی سکته کردن (در صورتی که هرچه سریع‌تر برای بهبود وضعیت فرد اقدامی صورت نگیرد) شود، همچنین مشکلاتی نیز برای کلیه‌ها، مغز و قلب و به دنبال خواهد داشت. اگر به فردی که دچار گرمازدگی شده برخوردید و یا حس کردید که گرمازده شده‌اید هرچه سریع‌تر با اورژانس تماس بگیرید.

انواع گرمازدگی

• گرمازدگی ناشی از فعالیت: به دلیل انجام فعالیت فیزیکی بیش از حد در شرایط آب‌وهوای گرم و مرطوب رخ می‌دهد. این نوع گرمازدگی معمولا در عرض چند ساعت در بدن شخص بروز می‌کند.
• گرمازدگی ناشی از شرایط بدنی: به این نوع  گرمازدگی، گرمازدگی کلاسیک هم می‌گویند و به دلیل عواملی مانند سن و وضعیت سلامتی بدن ایجاد می‌شود. این نوع گرمازدگی معمولا تا چند روز در بدن شخص باقی می‌ماند.

گرمازدگی شدیدترین نوع هایپرترمی است؛ در نوعی از هایپرترمی که به آن گرماگرفتگی می‌گویند، دمای بدن به حدود ۴۰ درجه سانتی‌گراد می‌رسد. اگر مراقبت صحیحی از بیمار انجام نشود، این حالت می‌تواند به گرمازدگی تبدیل شود و دمای بدن به بیش از ۴۱ درجه سانتی‌گراد افزایش یابد که ممکن است زندگی فرد را تهدید کند. در مقابل، گرماگرفتگی مشکلات عصبی را در بدن ایجاد نمی‌کند و شدت کمتری دارد.

بنابراین، گرماگرفتگی و گرمازدگی دو حالت متفاوت‌اند که هرکدام تأثیرات و عوارض خاص خود را دارند. به طور کلی گرمازدگی در کودکان، نوزادان و افراد مسن شیوع بیشتری دارد؛. بدن این گروه از افراد ممکن است قادر به تنظیم مؤثر دما نباشد.

موارد تشدید کننده گرمازدگی

• نوشیدن الکل
• نوشیدن مقدار کم آب
• اضافه وزن
• پوشیدن لباس‌های بسیار سنگین یا تنگ
• جنسیت (گرمازدگی آقایان نسبت به خانم‌ها خطرناک‌تر است.)
• مصرف داروهایی که روی توانایی بدن برای تنظیم دما تأثیر می‌گذارند. (مثل دیورتیک‌ها، آرام‌بخش‌ها، داروهای قلب و فشار خون)
• ابتلا به بیماری‌هایی که روی میزان تعریق بدن تأثیر می‌گذارند. (مثل بیماری فیبروزکیستیک (cystic fibrosis))
• داشتن بیماری‌هایی مثل اختلال در خواب، مشکلات قلبی، ریوی، کلیه، کبد، تیروئید و رگ‌های خونی

علائم گرمازدگی

• سرگیجه
• حالت تهوع
• تشنج
• دمای بدن بالاتر از 40 درجه
• پوست داغ و بسیار رنگ پریده
• خستگی و بی حالی
• تشنگی مفرط
• سستی عضلات
• فشار خون پایین یا بالا
• شنیدن صدای انفجار مانند در ریه‌ها
• تنفس بسیار سریع و ضربان قلب بالا
• غش کردن یا از دست دادن هوشیاری
• تعریق بیش از حد پس از توقف در فعالیت ورزشی
• مشکلات حرکتی و هماهنگی اعضای بدن
• افرادی که گرمازدگی آن‌ها ربطی به فعالیت زیادشان ندارد، پوستشان خشک است و عرق نمی‌کنند.

عوارض گرمازدگی

• نارسایی کلیه
• اختلال متابولیک
• آسیب عصبی
• نارسایی کبد
• سندرم اختلال تنفسی
• تورم مغز
• کاهش جریان خون به قلب و سایر مشکلات مرتبط با گردش خون

راهکارهایی برای جلوگیری از گرمازدگی

•  از لباس‌هایی که رنگ روشن دارند و سبک‌اند استفاده کنید: لباس‌های رنگ روشن گرمای کمتری را جذب می‌کنند و لباس‌های سبک و نازک هم موجب می‌شوند تا تبادل هوا به آسانی صورت بگیرد. لباس‌های نازک در هنگام تعریق خیس می‌شوند بنابراین این نوع لباس‌ها به عنوان نوعی خنک‌کننده هم عمل می‌کنند و جلوی عرق کردن شما را نمی‌گیرند.

•  از پوست خود در مقابل تابش خورشید محافظت کنید: زمانی که وارد محیطی باز می‌شوید و یا در معرض تابش مستقیم نور خورشید قرار دارید از کرم‌های ضد آفتاب استفاده کنید. در صورت گشت‌وگذار در بیایان و یا طبیعت حتما سر و صورت خود را با استفاده از کاورهای پارچه‌ای بپوشانید و یا از عینک‌هایی با شیشه‌های بزرگ استفاده کنید.

• آب زیاد بنوشید: حتی اگر احساس تشنگی نمی‌کنید هرازگاهی آب بنوشید، این‌کار باعث می‌شود تا دمای بدن شما خنک بماند و آب خود را از دست ندهد. بهتر است هر 15 دقیقه آب نوشیده شود. فراموش نکنید که در فصول گرم سال حتما آب همراه خود داشته باشید.

• از مکان‌های گرم دوری کنید: اگر در اتومبیل باید منتظر بمانید پنجره‌ها را پایین دهید و یا کولر را روشن کنید. هیچ‌گاه در مکانی بسته و گرم نمانید و یا به مدت طولانی زیر نور آفتاب راه نروید.

• به هنگام انجام دادن فعالیت‌هایی مانند ورزش و پیاده‌روی کمی استراحت کنید و در زمان‌های خنک روز بیرون بروید: گرم‌ترین زمان در روز از ساعت 10 صبح تا 6 بعدازظهر است، پس به این مدت زمان به خوبی دقت کنید و فعالیت‌های خود را با آن تنظیم نمایید.

راهکارهایی که در مواجه با گرمازدگی باید انجام داد

• دمای بدن خود را پایین بیاورید و در آب ولرم تا اندکی خنک قرار بگیرید.
• مراقب افراد کم سن و سال و مسن باشید.
• از وزن خود آگاه باشید.
• نفس‌های عمیق بکشید و استراحت کنید.
• از پوشیدن هر نوع لباس تنگ و سنگین خودداری کنید.
• از کمپرس یخ روی گردن، کشاله ران و زیر بغل استفاده کنید.
• مایعات کم نمک مثل نوشیدنی‌های ورزشی یا آب کم نمک بنوشید.
• در محیط خنک و دارای تهویه مناسب و به دور از نور آفتاب قرار بگیرید.
• باید از خوردن هر نوع دارویی مثل آسپرین و استامینوفن خودداری کنید.
• اگر نتوانستید مکانی خنک و یا دارای سایه پیدا کنید به پشت بخوابید و پاهای خود را بالا و به سمت قلب خود ببرید.
• بهتر است در صورت بروز این بیماری فورا با اورژانس تماس بگیرید و تا زمان رسیدن آمبولانس بدن شخص و یا خود را تا حد ممکن خنک نگه دارید.
• زمانی که اورژانس رسید و یا به دکتر مراجعه کردید تمامی شرایط را توضیح دهید. (با جزئیات)
• حواستان به روش‌های درمان باشد، ممکن است فردی از دارویی خاص استفاده کند و یا حساسیت‌هایی داشته باشد.

سخن آخر

راهکارهایی برای درمان گرمازدگی در سفر نه تنها برای زمانی که به گشت‌وگذار می‌روید برای شما مناسب است، بلکه در شرایطی ماننده پیاده‌روی و ورزش نیز به شما کمک می‌کند. فراموش نکنید در این روزهای گرم سال همیشه یک بطری آب همراهتان باشد و تنها در صورت ضرورت و با رعایت آنچه گفته شد در ساعات گرم به بیرون از منزل بروید. اگر در تابستان به سفر می‌روید اقدامات لازم را پیش از سفر انجام دهید و با تجهیزات مناسب این فصل راهی شوید تا اگر مجبور شدید برای مدت طولانی در گرما بمانید به مشکل برنخورید. نظر شما درباره این راهکارها چیست؟ شما برای جلوگیری از گرمازدگی چه راهی را انتخاب می‌کنید؟